四、总备考小技巧

（一）心态备考（心态调整）

自我放松，增强自信心，缓和紧张的心理状态

常用的自我放松训练有以下几种：

1.呼吸松弛训练。坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3～4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。

2.肌肉松弛训练。考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

3.转移想象训练。转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，想象自己在散步、游泳等。使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。

4.自我暗示训练。要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说（不让他人听见，不影响他人答题），这样，可以通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

（二）计划备考

2020年考试时间还很早，考虑到有些考生因为各种原因，可能会导致提前备考的时间长短不一，在此，我们按照1个月时间准备好了备考时间表，考生可酌情调整。

表 备考时间轴